[...] od diety na zasadzie zjedzenia jakiegoś cukierka, bądz użycia sosu włoskiego z Lidla (Polecam:D) Codziennie wygląda to następująco 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 60 g ryzu + 2 łyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g ryzu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g [...]
[...] tam 95% normalnych i 5% idiotów w kominiarkach(nie ważne czy lewacy czy narodowcy) którzy chcą zrobić gnój bo IQ kartofla pozwala im dostarczyć rozrywki jedynie z takich akcji i tyle. A z jakich powodów? właśnie z żadnych "ho mietek, tam chłopaki lecą rozj**ać auto, cho z nimi bedą jaja...już lece tylko browara dopije" i tak wygląda zapewne.
[...] jogurt naturalny 15.00 kasza grzczana, ciemny makaron, ryz brązowy, platki owsiane na zmiane piers kurczaka 18.00 trening 21.00 sernik z patelni tj pol kostki twarogu, 2 jaja, bialko wpc saladka tj warzywa + tuńczyk lub piers + orzechy wł. dodam ze trenuje sztuki walki i priorytetem nie jest budowanie syzlwetki wiec nie przwiazuje tak dużej [...]
[...] gora 20g, a najlepiej jakbys przyjal jakies maslo orzechowe do tego twarogu. Bialka daj z 2,5g/kg , ww 6g/kg a tluszczy max 1,5g i pojdzie do przodu. Wywal te cale jaja w ciagu dnia i zamiast tego mieso. Sniadanie dodaj z 2 cale jajka i bedzie gralo. I mam nadzieje ze warzywa jesz tylko ich nie wpisales.. Zmieniony przez - kecup1987 w [...]
[...] i momentami wystękane, a to tylko 30 kg |-) 2b. #-P reszta ok miska jeszcze dziś nieliczona, ale czysta jakieś jedzenie w biegu i przygotowywane na szybko, stąd dziwnie skomponowane, ale ważne, że czysto + banan, chleb z masłem i serem + banan, jaja + szproty, kawałek gorzkiej czekolady + indyk z ziemniakami i kapustą + pstrąg wędzony, chleb
To takie niezbędne minimum to jest 500-600g mięsa dziennie, 200-300g twarogu, do tego jaja i jakaś odżywka białkowa, lub gainer Do tego ze 3-4 torebki ryżu, ok 100g płatków owsianych, może być jakieś ciemne pieczywo, 100-150g, jakieś owoce np jabłka/banany. Ok 40-50ml oliwy z oliwek i ok 400-500g warzyw, tu mogą być pomidory, ogórki, brokuły, [...]
a czerwoną ramkę przy avatarze byś chciał ? ;-) dexterpro jaja sobie robisz? 8-) Trzymaj się swoich, niskich kompetencji, a jak masz zapędy na moderatora to wykaż się wiedzą zamiast błędną interpretacją pomimo młodego wieku. Autor wyraźnie pytał o dobór suplementów na kolejny cykl, w jego przypadku masowy. Ty, tylko sobie znanym sposobem, [...]
2013-11-11 poniedziałek - DNT Cykl - 10 / dzień - 22 łydki totalnie rozwalone sobotnim treningiem - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE dziś wyjazdowo bez wagi dane skopiowane z dnia poprzedniego czyli z niedzieli, aby była ciągłość pomiarów sen 10 godzin !!! Waga 91,4 Waga tłuszczu 11,8 [...]
2013-11-11 poniedziałek - DNT Cykl - 10 / dzień - 22 łydki totalnie rozwalone sobotnim treningiem - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE dziś wyjazdowo bez wagi dane skopiowane z dnia poprzedniego czyli z niedzieli, aby była ciągłość pomiarów sen 10 godzin !!! Waga 91,4 Waga tłuszczu 11,8 [...]
Niedziela 10-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 191/129/155/2558 Chleb staropolski 100 Kasza kuskus 100 Ser twarogowy tłusty 150 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Orzechy włoskie 40 Sernik I 0,5 DNT Lipa wyszła z makro, w zasadzie nic się kupy nie trzyma. Sporo fatu średnio węgli. Kolejny tydzień zamykam bilansem na plus głównie wyskokowi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No, na sylwetkę. Chcę ograniczyć jak najbardziej przyrost tłuszczu w czasie budowania mięcha. Węgle na ostatni posiłek nie bardzo tylko nie wiem ile jest granicą. A jaja wcinam jak szalony po 6-10 dziennie :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie raczej nie ... choć lepszy jest twaróg który dłużej się wchłania i zapobiega katabolizmowi %-) (Choć nie przesadzajmy z tym katabolizmem i śmiało jedz jaja :D) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-11 20:24:19
[...] siłowym 20-25min. Jeśli dalej będę cierpiał z powodu takiego szalonego apetytu to zdecyduję się wyeliminować cardio na jakiś czas. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g ryżu jaśminowego - VI. Omlet: 50g masła, 200g chleba żytniego, 100g sera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki do robienia tostów, to np robisz sobie masę na bazie płatkow owsianych np mielisz to z piersią warzywami oliwki jakieść, siemie lniane, migdały, orzechy do tego jaja by się związało i do opiekacza dajesz a jak opeikacza nie masz to j/w napisałęm na patelnie i robisz omleta i potem mozesz sobie dzialić na kwałki, w lodowce 3 dni [...]
[...] bieganie, wspaniałe samopoczucie w trakcie i po :-) DIETA kawy mniej i tylko jedna słodka.....walka 1823 kcal b: 121 g (26%) ww: 169 g (36%) tł: 81 g (39%) I, II – racuchy: jaja, mleko, płatki owsiane, jabłko, olej + kawa z mlekiem 1,5 % III – schab wieprzowy (na parze), chleb swój razowy, orzechy włoskie + kawa biała z łyżeczką cukru IV - pierś [...]